المغذيات الضرورية للقوة والصحة | معلوماتك تغير حياتك

المغذيات الضرورية للقوة والصحة

هيا معاً نتعرف على :  المغذيات الضرورية للقوة والصحة تفتقر وجباتنا اليومية إلى الكثير م...

هيا معاً نتعرف على :
 المغذيات الضرورية للقوة والصحة

تفتقر وجباتنا اليومية إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي تعطينا المواد الأساسية الازمة للقوة والصحة الجسدية .
 هناك أنواع عديدة  من المواد الغذائية وكل واحد منهم له هدف محدد .

 المعرفة عن المواد الغذائية الأساسية التى يحتاجها الجسم هى الخطوة الأولى نحو تحسين الصحة العامة الخاصة بك وربما الوقاية من المرض .

وفيما يلى أهم 10 من  المغذيات الضرورية لجسمك .


1 - فيتامين (أ)

هذا الفيتامين ضرورى يلعب دوراً هاماً فى النمو العام والتنمية ، بما فى ذلك الرؤية الصحيحة ، وأسنان صحية ، متوهجة الجلد والعظام قوية وأكثر من ذلك .

فيتامين (أ) يحمى الجسم من أنواع مختلفة من الإلتهابات ويحافظ على صحة و يعمل على نمو الخلايا والأنسجة فى الجسم .

 فيتامين (أ) يأتى فى شكلين - الرتينوئيدات والكاروتينات .

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) هى الجزر والبطاطا الحلوة ، والشمام ، القرع ، السبانخ ، البيض ، البطيخ ، واللفت ، والبابايا والخوخ والمشمش والطماطم والفاصوليا المجففة والعدس والفلفل الأحمر والجوافة ، القرنبيط ، الكبد ، الحليب والحبوب المدعمة .


2 - فيتامين C

هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء هو مضاد للأكسدة التى تساعد على حماية الخلايا من الضرر الحرة الراديكالية ، ويقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، ويحسن امتصاص الحديد . أيضا يحافظ على صحة اللثة ، يساعد فى شفاء الجروح ، ويعزز الجهاز المناعى ويحميك من العدوى المرضية .

جسمك لا يمكنه تخزين فيتامين C أو الاحتفاظ به ، لذلك تحتاج إلى أن تتناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (C) وهى الفلفل الأحمر والكيوى ، والبرتقال ، والفراولة ، والشمام ، القرنبيط ، الجوافة ، الجريب فروت ، وبراعم بروكسل والبقدونس وعصير الليمون ، والبابايا ، والقرنبيط ، واللفت ، والخردل الخضر .

3 - فيتامين E

فيتامين E هو الإسم الجماعى لثمانية مركبات التى تذوب فى الدهون مع الأنشطة المضادة للأكسدة مميزة .
 هذا الفيتامين بوجه خاص يحمى البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، ويمنع تلف الخلايا من الجذور الحرة ، ويحسن التواصل بين الخلايا ، ويحميك ضد سرطان البروستاتا ومرض الزهايمر .

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E والسبانخ ، السلق ، اللفت الاخضر ، و الخردل ، الفلفل حريف ، اللوز، وبذور عباد الشمس والقمح والجرثومية ، والهليون ، الفلفل والحبوب والحبوب الكاملة وزيت القرطم .

4 - الألياف الغذائية

إتباع نظام غذائى عالى الألياف تطبيع حركات الأمعاء ، ويساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء ، ويقلل من مستويات الكوليسترول فى  الدم ، ويساعد على التحكم فى مستويات السكر فى الدم ، ويساعد فى تحقيق وزن صحى . أنه يقلل أيضا من خطر تطوير الأمراض المزمنة ، بما فيها أمراض القلب ، والسرطان ، والسكرى من النوع 


بعض الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف هى :

 الكينوا ، الشعير ، البرغل ، الأرز البرى ، والفاصوليا السوداء ، والحمص ، واللفت والشوفان ، وبذور الكتان ، والخضر الخردل ، الكرنب ، الفاصوليا البحرية والباذنجان والتوت ، والقرفة  .

5 - حمض الفوليك (فيتامين B9)

حمض الفوليك ، المعروف أيضاً باسم حمض الفوليك ، هو شكل من أشكال فيتامين B9 للذوبان في الماء .

 حمض الفوليك يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء لمنع فقر الدم ، ويمنع تراكم الحمض الامينى فى الدم ، ويساعد على وظيفة الأعصاب بشكل صحيح .

 كما يمنع كسور العظام ذات الصلة بهشاشة العظام  ويساعدك ضدد  مرض الزهايمر .

لا يستطيع الجسم تخزين حمض الفوليك ، لذلك فمن الضرورى للغاية تتناوله كل يوم فى وجباتك .

بعض مصادر الغذاء جيدة للحصول على  حمض الفوليك هى الخس ، والسبانخ ، والهليون ، واللفت الخضر، والخضر الخردل والبقدونس والكرنب ، والبروكلى ، والقرنبيط ، البنجر، والعدس ، والهليون ، الملفوف ، صفار البيض والخس .

6 - الحديد

الحديد يساعد على جعل خلايا الدم الحمراء التى تحمل الأوكسجين فى جميع أنحاء الجسم . من الضرورى أيضا لدعم عملية التمثيل الغذائى السليم للعضلات والأجهزة الاخرى .

 نقص الحديد فى الجسم يمكن أن يؤدى إلى فقر الدم و يمكن أن يؤدى إلى التعب ، والضعف ، والتهيج .

بعض الأطعمة الغنية بالحديد هى المحار ، واللحوم الحمراء ، كبد الدجاج ، وفول الصويا ، والحبوب المحصنة ، وبذور اليقطين ، والفول ، والعدس ، والسبانخ ، المكسرات ، والمشمش المجفف ، والأرز البنى ، والجرجير، واللفت ، السلق السويسرى ، والزعتر ، والهليون ، والكمون ، الكركم والتوفو ، العسل الأسود ، الكرنب ، الكراث ، وتوابل ، والفلفل الأسود والريحان واللفت .
أيضا زيادة كمية فيتامين C فى نظامك الغذائى سوف تساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية

7 - المغنيسيوم

  
www.ma3lomatk.com


يساعد الماغنيسيوم على قوة  العظام ، وتمكين إنتاج الطاقة ، ويعزز الجهاز المناعى ، وتطبيع العضلات ، والأعصاب ، وعمل القلب .

 فى الواقع ، هذا المعدن ضرورى جداً لضربات القلب العادية .

 الأطعمة التى هى عالية فى الألياف عادة ما تكون مرتفعة أيضاً فى الماغنيسيوم .

بعض الأطعمة الجيدة  للحصول على الماغنيسيوم والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، والقرنبيط ، والكوسة ، والسبانخ واللوز والكاجو والفول السودانى ، وحليب الصويا ، والفاصوليا السوداء ، والأفوكادو ، والأرز البنى ، والشوفان والفاصوليا ، والموز ، وبذور اليقطين وبذور السمسم .

8 - الأحماض الدهنية 8.Omega-3


www.ma3lomatk.com


أوميجا 3 الأحماض الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية (ALA، DHA و EPA) التى تساعد على بناء الخلايا ، وتنظيم الجهاز العصبى ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وبناء الحصانة ، وتساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية .

كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالسمنة وتحسين قدرة الجسم على الإستجابة للإنسولين ، حتى أنها تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية .

بعض من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية هى بذور الكتان والجوز وسمك السلمون والسردين ولحم البقر وفول الصويا ، سمك الهلبوت ، والاسكالوب والروبيان وزيت الكانولا وبذر الكتان ، وزيت الزيتون التوفو .



 - 9   الكالسيوم



www.ma3lomatk.com






الكالسيوم يلعب دوراً رئيسياً فى الحفاظ على صحة الأسنان والعظام . 
أنه يعزز أيضا صحية الأعصاب وأداء العضلات يساعد فى الحفاظ على توازن درجة الحموضة فى الدم ، ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة

وقد وجد أن كمية الكالسيوم الكافية يخفض أيضا ضغط الدم ، فضلا عن الضوابط ووزنه .



بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي اللبن والجبن والحليب والتوفو والدبس الأسود ، وبذور السمسم والسردين ، الكرنب ، والسبانخ ، اللفت الخضر والاسكالوب .






10 - بروتين


www.ma3lomatk.com






البروتين يساعد على وظيفة الجهاز المناعى بشكل صحيح ؛ يحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر؛ و يساعد الجسم فى إنتاج الأنزيمات



ويعتبر البروتين كتلة بناء الحياة لأن الجسم يحتاج إليها لإصلاح وصيانة نفسه.  

البروتين مهم لدعم النمو السليم والتنمية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ، والحمل .



بعض الأطعمة الغنية بالبروتين هى سمك التونة والروبيان وسمك القدّ والهلبوت وسمك السلمون ، والاسكالوب ، والسردين ، والدجاج ، ولحم الضأن ، لحوم البقر، السبانخ ، والتوفو ، والخضر الخردل ، والهليون ، وفول الصويا ، والجبن ، والفطر ، والبيض والبازلاء والفول و الحمص.  



تأكد من الحصول على هذه المواد الغذائية الأساسية فى النظام الغذائى الخاص بك كل يوم .
   
إذا كنت لا تحصل على بعض من هذه المواد الغذائية من خلال النظام الغذائى الخاص بك ، يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية ولكن استشر طبيبك أولا .

التعليقات

.
الاسم

آداب وفنون الأسرة الصحة والجمال ضوضاء طبيبك الخاص عالم المنوعات علوم وتكنولوجيا غرائب وطرائف كيف
false
rtl
item
معلوماتك تغير حياتك: المغذيات الضرورية للقوة والصحة
المغذيات الضرورية للقوة والصحة
http://2.bp.blogspot.com/-Y3Q_1dyxYtg/U6uOBA6yx-I/AAAAAAAAAV8/4q5LLc4odMo/s1600/magnesium.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-Y3Q_1dyxYtg/U6uOBA6yx-I/AAAAAAAAAV8/4q5LLc4odMo/s72-c/magnesium.jpg
معلوماتك تغير حياتك
http://www.ma3lomatk.com/2014/06/Nutrients-necessary-for-the-health-and-strength.html
http://www.ma3lomatk.com/
http://www.ma3lomatk.com/
http://www.ma3lomatk.com/2014/06/Nutrients-necessary-for-the-health-and-strength.html
true
35646391040827467
UTF-8
لا يوجد إي منشورات شاهد الكل إقرأ المزيد الرد إلغاء الرد حذف بواسطة الصفحة الرئيسية الصفحات المقالات View All ننصحك بمشاهدة هذه المقالات LABEL الأرشيف SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy